Esta hoja trata sobre el ejercicio en el embarazo y durante la lactancia. Esta informaci\u00f3n se basa en la literatura publicada disponible. No debe usarse como un sustituto de la atenci\u00f3n m\u00e9dica o los consejos de su proveedor de atenci\u00f3n de salud.<\/p>\n
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda que las personas embarazadas sin complicaciones m\u00e9dicas o del embarazo deben intentar hacer 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio de intensidad moderada cada semana.<\/p>\n
La intensidad moderada significa moverse lo suficiente como para aumentar el ritmo card\u00edaco y comenzar a sudar. Tambi\u00e9n significa que se puede seguir hablando normalmente, pero no se puede cantar. Los 150 minutos de ejercicio se pueden repartir a lo largo de los d\u00edas de la semana. Por ejemplo, se puede dividir los 150 minutos en entrenamientos de 30 minutos en 5 d\u00edas de la semana o en entrenamientos m\u00e1s peque\u00f1os de 10 minutos a lo largo de cada d\u00eda. Las personas que son nuevas en el ejercicio pueden comenzar lentamente y trabajar para alcanzar 150 minutos a la semana.<\/p>\n
Es posible que no pueda hacer ejercicio durante el embarazo si ha tenido un parto prematuro (nacimiento antes de la semana 37), o si actualmente tiene sangrado vaginal continuo, anemia (la sangre tiene dificultades para transportar ox\u00edgeno), contracciones uterinas u otras complicaciones relacionadas con el embarazo. Consulte con su proveedor de atenci\u00f3n de salud si tiene dudas sobre la conveniencia de hacer ejercicio durante el embarazo. Tambi\u00e9n debe consultar a su proveedor de atenci\u00f3n de salud antes de comenzar o continuar un programa de ejercicios si tiene antecedentes m\u00e9dicos como problemas card\u00edacos o pulmonares o presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n
No se espera que el ejercicio ligero a moderado dificulte el embarazo. El ejercicio vigoroso, definido como causa de dificultad para respirar y solo puede hablar 1-2 palabras, podr\u00eda reducir la cantidad de veces que una persona tiene un ciclo menstrual (per\u00edodo); lo que afectar\u00eda a la fertilidad. Por otro lado, el ejercicio podr\u00eda mejorar la fertilidad en personas con s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico y obesidad.<\/p>\n
Cada embarazo comienza con un 3-5% de probabilidad de tener un defecto de nacimiento. Esto se conoce como riesgo de fondo. Adem\u00e1s, el aborto espont\u00e1neo es com\u00fan y puede ocurrir en cualquier embarazo por muchas razones diferentes. Cuando se hace con moderaci\u00f3n y bajo la supervisi\u00f3n de su proveedor de atenci\u00f3n de salud, no se espera que el ejercicio aumente la probabilidad del aborto espont\u00e1neo, defectos de nacimiento o parto pret\u00e9rmino. Los estudios no muestran ninguna relaci\u00f3n entre el ejercicio y la angustia o los cambios en la frecuencia card\u00edaca de un feto. Un estudio hall\u00f3 que el ejercicio de intensidad moderada a alta en las \u00faltimas etapas del embarazo puede dar lugar a beb\u00e9s m\u00e1s peque\u00f1os y delgados que a\u00fan se encuentran dentro del rango de tama\u00f1o normal para los reci\u00e9n nacidos.<\/p>\n
Su cuerpo pasar\u00e1 por muchos cambios durante el embarazo que podr\u00edan afectar su capacidad y tolerancia al ejercicio. A medida que avanza el embarazo, aumenta la cantidad de sangre en su cuerpo y la frecuencia card\u00edaca. Esto significa que su cuerpo trabaja m\u00e1s duro para brindarles suficientes nutrientes y ox\u00edgeno tanto a usted como a su embarazo, por lo que hay menos ox\u00edgeno disponible para el ejercicio. Este cambio en el flujo sangu\u00edneo tambi\u00e9n podr\u00eda hacer que se sienta mareada.<\/p>\n
A medida que su embarazo avanza, su sentido del equilibrio cambia, lo que significa que es posible que deba ajustar su postura. Este cambio de postura puede hacer que ciertos tipos de ejercicio (como correr, yoga y pesas libres) sean m\u00e1s desafiantes. Las articulaciones tambi\u00e9n se aflojan debido a los cambios hormonales. Unas articulaciones m\u00e1s flexibles significan que hay m\u00e1s posibilidades de que se produzcan esfuerzos o esguinces durante movimientos y ejercicios que, por lo dem\u00e1s, son rutinarios.<\/p>\n
El ejercicio es importante para su salud f\u00edsica y mental. Puede mejorar el estado de \u00e1nimo y los patrones de sue\u00f1o, y puede ayudar a prevenir o tratar la diabetes gestacional. El ejercicio tambi\u00e9n puede aliviar algunas de las molestias comunes del embarazo, como el estre\u00f1imiento, el dolor de espalda, la fatiga, la hinchaz\u00f3n de las piernas y las venas varicosas.<\/p>\n
Si su embarazo no es de alto riesgo y ha consultado con su proveedor de atenci\u00f3n de salud, algunas pautas b\u00e1sicas a tener en cuenta incluyen:<\/p>\n
La mayor\u00eda de las mujeres pueden continuar con su rutina de ejercicios previa al embarazo durante el embarazo, pero es posible que deba modificar algunas actividades. Escuche a su cuerpo y det\u00e9ngase cuando se sienta demasiado cansada o si siente mareos, dolores de cabeza, debilidad muscular, n\u00e1useas, dolor en el pecho, menos movimientos fetales o contracciones. No se desanime, incluso el ejercicio leve o moderado puede ayudar a su estado f\u00edsico y a su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas pueden participar en una amplia gama de actividades recreativas. Los ejercicios que no soportan peso, como el ciclismo estacionario, la nataci\u00f3n o los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos, son los m\u00e1s f\u00e1ciles para su cuerpo durante todo el embarazo. Consulte con su proveedor de atenci\u00f3n de salud si se pregunta si debe probar cierto tipo de ejercicio o actividad.<\/p>\n
ACOG no recomienda los deportes de contacto o las actividades que puedan aumentar la probabilidad de lesiones o ca\u00eddas durante el embarazo. Los deportes de contacto como hockey sobre hielo, f\u00fatbol y baloncesto pueden provocar lesiones tanto para usted como para su embarazo. Adem\u00e1s, la posibilidad de caerse durante actividades como gimnasia, equitaci\u00f3n, moto acu\u00e1tica, esqu\u00ed acu\u00e1tico, surf y esqu\u00ed alpino puede ser mayor durante el embarazo debido a cambios en el equilibrio. No se recomiendan el buceo, el paracaidismo y cualquier ejercicio a altitudes de 6000 pies o superiores, ya que todos est\u00e1n asociados con niveles de ox\u00edgeno m\u00e1s bajos. El yoga caliente (tambi\u00e9n conocido como yoga Bikram) y el pilates caliente se llevan a cabo en habitaciones que normalmente tienen est\u00e1n a una temperatura de 35 \u00b0C y 40\u00a0\u00b0C (95 \u00b0F y 104 \u00b0F). Estas actividades no se recomiendan durante el embarazo debido a las temperaturas muy altas y la falta de informaci\u00f3n en el embarazo. Consulte con su proveedor de atenci\u00f3n de salud si se pregunta si debe probar cierto tipo de ejercicio o actividad.<\/p>\n
Hable con su proveedor de atenci\u00f3n de salud sobre su entrenamiento y objetivos. Como atleta, es posible que deba cambiar su programa de entrenamiento en cada etapa del embarazo. Si bien la actividad f\u00edsica puede conllevar riesgos para algunas personas, la mayor\u00eda de los proveedores de atenci\u00f3n de salud creen que los beneficios de mantenerse activa superan con creces los riesgos, incluso para aquellas que desean continuar participando a un nivel de \u00e9lite. Sus niveles de condici\u00f3n f\u00edsica antes del embarazo, as\u00ed como su deporte en particular, deben tenerse en cuenta al planificar la intensidad, la duraci\u00f3n y la frecuencia del ejercicio. Cuando se realiza bajo el cuidado y la orientaci\u00f3n de su proveedor de atenci\u00f3n de salud, es poco probable que su programa de ejercicios o deporte cause problemas.<\/p>\n
Los estudios han revelado que algunos atletas usan suplementos para mejorar el rendimiento. Sin embargo, la informaci\u00f3n sobre el uso de suplementos durante el embarazo suele ser muy limitada. Aseg\u00farese de hablar con su proveedor de atenci\u00f3n de salud si est\u00e1 pensando en tomar suplementos mientras estar embarazada o amamantando. MotherToBaby tiene una hoja informativa acerca de los productos a base de hierbas en: https:\/\/mothertobaby.org\/es\/hojas-informativas\/productos-herbales\/<\/a>.<\/p>\n Consulte a su proveedor de atenci\u00f3n de salud para saber cu\u00e1ndo puede empezar a hacer ejercicio despu\u00e9s de dar a luz. Su cuerpo continuar\u00e1 experimentando cambios desde su embarazo durante muchas semanas despu\u00e9s de que nazca su beb\u00e9. El tiempo que debe esperar depender\u00e1 de algunos factores, como el grado de actividad que haya tenido durante el embarazo, los problemas de salud que tenga y el tipo de parto que haya tenido.<\/p>\n La lactancia mientras <\/strong>hacer ejercicio:<\/strong><\/p>\n Cuando se hace con moderaci\u00f3n y bajo la supervisi\u00f3n de su proveedor de atenci\u00f3n de salud, no se espera que el ejercicio afecte la lactancia. La mayor\u00eda de las personas producir\u00e1n la misma cantidad de leche ya sea que hagan ejercicio o no. Sin embargo, es muy importante beber mucha agua durante la lactancia, especialmente si est\u00e1 haciendo ejercicio. Aseg\u00farese de hablar con su proveedor de atenci\u00f3n de salud acerca de todas sus preguntas sobre la lactancia.<\/p>\n No se espera que el ejercicio afecte la fertilidad masculina (capacidad de embarazar a la pareja). No se ha realizado estudios para ver si el ejercicio podr\u00eda aumentar la probabilidad de defectos de nacimiento en el embarazo de una pareja. En general, es poco probable que las exposiciones que tienen los padres o donantes de esperma aumenten los riesgos de un embarazo. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, consulte la hoja informativa de MotherToBaby acerca de Exposiciones Paternas en https:\/\/mothertobaby.org\/es\/hojas-informativas\/exposiciones-paternas\/<\/a>.<\/p>\n Por favor haga clic <\/strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a> para ver las referencias.<\/strong><\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo puedo empezar a hacer ejercicio despu\u00e9s de dar a luz? <\/h2>\n
Si un hombre hace ejercicio, \u00bfpodr\u00eda afectar la fertilidad o aumentar la probabilidad de defectos de nacimiento?<\/h2>\n