{"id":2682,"date":"2020-09-03T18:39:50","date_gmt":"2020-09-03T18:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mothertobaby.org\/baby-blog\/ejercicio-intenso-durante-el-embarazo-demasiado-de-algo-bueno-o-no\/"},"modified":"2020-09-03T19:01:18","modified_gmt":"2020-09-03T19:01:18","slug":"ejercicio-intenso-durante-el-embarazo-demasiado-de-algo-bueno-o-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mothertobaby.org\/es\/baby-blog\/ejercicio-intenso-durante-el-embarazo-demasiado-de-algo-bueno-o-no\/","title":{"rendered":"Ejercicio intenso durante el embarazo: \u00bfDemasiado de algo bueno o no?"},"content":{"rendered":"\n

Si usted es una atleta y \/ o tiene un estilo de vida f\u00edsicamente activa, es posible que se haya preguntado: \u00ab\u00bfDeber\u00eda cambiar mi rutina de ejercicios durante el embarazo y la lactancia?\u00bb Como ex atleta de la divisi\u00f3n 1 y ahora especialista en informaci\u00f3n de teratolog\u00eda, yo s\u00ed, de seguro. Es posible que haya visto informes de noticias sobre atletas profesionales que entrenaron y compitieron al m\u00e1s alto nivel durante al menos alg\u00fan tiempo durante o poco despu\u00e9s de sus embarazos. Serena Williams gan\u00f3 el Torneo Abierto de Australia mientras estaba embarazada con 8 semanas; Alysia Montano corri\u00f3 la carrera de 800 metros en un encuentro nacional en su tercer trimestre y Allyson Felix gan\u00f3 una medalla de oro en el Campeonato Mundial en pista a solo 10 meses despu\u00e9s del parto, rompiendo el r\u00e9cord mundial por la cantidad de medallas de oro ganadas en campeonatos mundiales. Al mismo tiempo, es posible que ha escuchado inquietudes que la actividad f\u00edsica vigorosa \/ ejercicio extenuante puede perjudiciar un embarazo. Entonces, \u00bfqu\u00e9 se recomienda realmente para las mujeres embarazadas que tienen un estilo de vida f\u00edsicamente muy activo?<\/p>\n\n

El ejercicio intenso y el embarazo<\/h2>\n\n

Los beneficios del ejercicio<\/h3>\n\n

En general, el ejercicio es un elemento esencial de un estilo de vida saludable y se fomenta durante el embarazo como un componente de salud \u00f3ptima. Las mujeres que realizaban actividades aer\u00f3bicas de alta intensidad con frecuencia o que eran f\u00edsicamente activas antes del embarazo pueden continuar estas actividades durante y despu\u00e9s del embarazo. Los estudios muestran muchos beneficios: reduce el riesgo de aumento de peso excesivo, parto prematuro, bajo peso al nacer, riesgo de ces\u00e1rea y desarrollo de diabetes y alta presi\u00f3n durante el embarazo. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede ayudar con los dolores y molestias del embarazo y reducir el riesgo de depresi\u00f3n posparto. No se ha comprobado que la actividad f\u00edsica pueda causar aborto espont\u00e1neo, parto prematuro o problemas de crecimiento en mujeres con embarazos sin complicaciones. <\/p>\n\n

Mientras el ejercicio durante el embarazo est\u00e1 asociado con riesgos m\u00ednimos, algunos cambios en su rutina podr\u00e1n ser necesarios debido a los cambios normales del cuerpo durante el embarazo. Consulte con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para determinar si necesita ajustar su rutina de ejercicios y c\u00f3mo debe hacerlo. Esto es a\u00fan m\u00e1s importante para las mujeres que tienen condiciones de salud preexistentes. <\/p>\n\n

Nivel y duraci\u00f3n de la actividad<\/h3>\n\n

Es importante que escuche a su cuerpo durante el embarazo. Cada embarazo y cada mujer embarazada es diferente. El cuerpo pasa por muchos cambios durante el embarazo: el volumen de sangre aumenta, su coraz\u00f3n late m\u00e1s fuerte, la frecuencia card\u00edaca aumenta y la capacidad aer\u00f3bica (nivel de condici\u00f3n f\u00edsica) disminuye. Adem\u00e1s, muchas mujeres experimentan n\u00e1useas y fatiga durante el embarazo, lo que dificulta el mantenimiento de los niveles de ejercicio anteriores, sin mencionar la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n adecuadas. Escuche a su cuerpo y no lo empuje m\u00e1s all\u00e1 de sus l\u00edmites.<\/p>\n\n

Es dif\u00edcil comparar el ejercicio vigoroso \/ extenuante entre individuos. Para un corredor de maratones, el trotar 10 millas puede parecer pan comido pero podr\u00eda ser extremadamente dif\u00edcil para un levantador de pesas ol\u00edmpico. Por esta raz\u00f3n, la actividad \u00abvigorosa\u00bb se define con mayor frecuencia como m\u00e1ximo hasta el 85% de la capacidad. Mientras el esfuerzo m\u00e1ximo es dif\u00edcil de medir, la capacidad a menudo se describe en t\u00e9rminos de frecuencia card\u00edaca materna.<\/p>\n\n

Otra forma de verificar su nivel de intensidad es la \u00abprueba de platica\u00bb. Si esta respirando con dificultad pero a\u00fan puede mantener una conversaci\u00f3n f\u00e1cilmente, pero no puede cantar, es una intensidad moderada. Una actividad se considerar\u00eda vigorosa si solo puede decir unas pocas palabras antes de hacer una pausa para respirar.<\/p>\n\n

Si ten\u00eda la costumbre de hacer ejercicio de intensidad vigorosa o estaba f\u00edsicamente activa antes de su embarazo, el ejercicio vigoroso parece estar bien para la mayor\u00eda de las mujeres sanas. Sin embargo, existe informaci\u00f3n limitada sobre las personas que superan la capacidad aceptada del 85% y no se ha establecido un nivel superior de intensidad de ejercicio \u00abseguro\u00bb.<\/p>\n\n

En general, se recomienda hacer ejercicio 30-60 minutos 3-4 veces por semana o diario.<\/p>\n\n

Qu\u00e9 considerar al hacer ejercicio<\/h3>\n\n