{"id":2682,"date":"2026-09-24T13:48:47","date_gmt":"2026-09-24T20:48:47","guid":{"rendered":"https:\/\/mothertobaby.org\/baby-blog\/ejercicio-intenso-durante-el-embarazo-demasiado-de-algo-bueno-o-no\/"},"modified":"2026-09-24T13:48:51","modified_gmt":"2026-09-24T20:48:51","slug":"ejercicio-intenso-durante-el-embarazo-demasiado-de-algo-bueno-o-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mothertobaby.org\/es\/baby-blog\/ejercicio-intenso-durante-el-embarazo-demasiado-de-algo-bueno-o-no\/","title":{"rendered":"Ejercicio intenso durante el embarazo: \u00bfCu\u00e1nto es demasiado?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si usted es deportista o lleva un estilo de vida activo, quiz\u00e1 se haya preguntado: &#8216;\u00bfDeber\u00eda cambiar mi rutina de ejercicio durante el embarazo y la lactancia?&#8217; Como exatleta de divisi\u00f3n 1, yo s\u00ed la he cambiado. Puede que haya visto las noticias sobre atletas que compiten al m\u00e1s alto nivel durante o poco despu\u00e9s del embarazo. Serena Williams gan\u00f3 el Abierto de Australia estando embarazada de 8 semanas. Alysia Montano corri\u00f3 la carrera de 800 metros en una competici\u00f3n nacional en su tercer trimestre. Allyson Felix gan\u00f3 una medalla de oro en el Campeonato Mundial de atletismo solo 10 meses despu\u00e9s de dar a luz. Al mismo tiempo, puede que escuche preocupaciones sobre la actividad f\u00edsica intensa durante el embarazo. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la recomendaci\u00f3n para las mujeres embarazadas que llevan un estilo de vida activo?<\/p>\n\n<h2 id=\"h-benefits-of-exercise\" class=\"wp-block-heading\"><h2><strong>Beneficios del ejercicio<\/strong><\/h2><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los profesionales de atenci\u00f3n m\u00e9dica recomiendan hacer ejercicio durante el embarazo como parte de un estilo de vida saludable. Las mujeres que est\u00e1n activas antes del embarazo suelen poder continuar con estas actividades durante y despu\u00e9s del embarazo. Como cada persona es diferente y con antecedentes m\u00e9dicos, SIEMPRE hable con sus profesionales de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre qu\u00e9 ejercicio es mejor para usted.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir las probabilidades de parto prematuro (parto antes de la semana 37) y un bajo peso al nacer (menos de 5 libras y 8 onzas [2500 gramos] al nacer). Tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a reducir las probabilidades de diabetes e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica puede ayudar con los dolores musculares del embarazo, as\u00ed como con la depresi\u00f3n posparto. En general, no se conoce que el ejercicio aumente las probabilidades de aborto espont\u00e1neo, defectos de nacimiento u otros problemas relacionados con el embarazo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios que analizan el ejercicio durante el embarazo no han analizado espec\u00edficamente el ejercicio intenso.<\/p>\n\n<h3 id=\"h-level-of-activity\" class=\"wp-block-heading\"><h3><strong>Nivel de Actividad<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede que sean necesarios algunos cambios en su rutina debido a cambios normales en el cuerpo durante el embarazo. Hable con su profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre su rutina de ejercicio. Esto es a\u00fan m\u00e1s importante para mujeres que tienen condiciones de salud preexistentes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante prestar atenci\u00f3n a su cuerpo durante el embarazo. Cada mujer y cada embarazo son diferentes. Su cuerpo experimenta muchos cambios durante el embarazo:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El volumen sangu\u00edneo aumenta<\/li>\n\n\n\n<li>El coraz\u00f3n bombea m\u00e1s fuerte <\/li>\n\n\n\n<li>La frecuencia card\u00edaca aumenta<\/li>\n\n\n\n<li>El nivel de forma f\u00edsica disminuye<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas mujeres experimentan n\u00e1useas y cansancio durante el embarazo, lo que hace que el ejercicio sea m\u00e1s dif\u00edcil y que sea m\u00e1s complicado mantener una nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n adecuadas. Escuche a su cuerpo, no supere sus l\u00edmites.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es dif\u00edcil comparar el ejercicio vigoroso entre personas. Correr 10 millas puede parecer pan comido para un maratoniano, mientras que para un levantador ol\u00edmpico puede ser complicado. Por esta raz\u00f3n, la actividad vigorosa se define con mayor frecuencia como hasta el 85% de su capacidad. Aunque el esfuerzo m\u00e1ximo es dif\u00edcil de medir, la capacidad suele describirse en t\u00e9rminos de frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra forma de comprobar su nivel de intensidad es la \u00abprueba de habla\u00bb. Si respira con dificultad, pero a\u00fan puede mantener una conversaci\u00f3n f\u00e1cilmente\u2014pero no puede cantar, eso es intensidad moderada. Una actividad se considera vigorosa si solo puede decir unas pocas palabras antes de hacer una pausa para respirar.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si antes del embarazo se llevaba el h\u00e1bito de hacer ejercicio vigoroso, seg\u00fan los expertos, la mayor\u00eda de las mujeres sanas puede continuarlo durante el embarazo. Sin embargo, hay informaci\u00f3n limitada sobre personas que superan el 85% de capacidad aceptado. No se ha establecido un nivel superior de intensidad &#8216;segura&#8217; del ejercicio.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, el Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG) recomienda intentar al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada repartidos a lo largo de una semana. Para la mayor\u00eda de las personas, mantener la frecuencia card\u00edaca en o por debajo de 140 latidos por minuto se considera intensidad moderada.<\/p>\n\n<h3 id=\"h-what-to-consider-when-exercising\" class=\"wp-block-heading\"><h3><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta al hacer ejercicio<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, hay informaci\u00f3n general que debe tener en cuenta y discutir con su profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Recuerde, cada persona es diferente. Hable siempre de su programa de ejercicios espec\u00edfico con sus profesionales de atenci\u00f3n m\u00e9dica, que conocen su historial m\u00e9dico y a c\u00f3mo avanza su embarazo.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenga con lo que su cuerpo est\u00e1 acostumbrado. Si est\u00e1 acostumbrada a correr largas distancias, el embarazo no es el momento para convertirse en levantador de potencia. <\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9ngase hidratada. Beba muchos l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite el sobrecalentamiento. Aunque est\u00e9 acostumbrada a hacer ejercicio con temperaturas de 90 grados, puede que tenga que buscar un m\u00e9todo alternativo, como gimnasios con aire acondicionado. No use ba\u00f1os de vapor, jacuzzis ni saunas.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite hacer ejercicios tumbado boca arriba en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Esto permite reducir el flujo sangu\u00edneo al \u00fatero. <\/li>\n\n\n\n<li>No practique deportes en los que pueda caerse, lesionarse o recibir un golpe en el abdomen.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzca la carga de peso. Aguantar la respiraci\u00f3n durante los levantamientos fuertes puede hacer que la frecuencia card\u00edaca del beb\u00e9 se disminuye. Por ello, puede que tenga que reducir el peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Deje tiempo suficiente para que su cuerpo se recupere despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Aseg\u00farese de consumir suficientes calor\u00edas. Si participa regularmente en ejercicio intenso, puede que tenga que ajustar su nutrici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Contin\u00fae alimentando su cuerpo. El ejercicio prolongado de alta intensidad puede ocasionar niveles bajos de az\u00facar en la sangre. Asegure de alimentar su cuerpo si planea hacer ejercicio durante m\u00e1s de 45 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte con su profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de continuar o empezar cualquier suplemento.<\/li>\n\n\n\n<li>Suspenda el ejercicio si: \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se siente mareada<\/li>\n\n\n\n<li>Le duele la cabeza<\/li>\n\n\n\n<li>Desarrolla dolor o hinchaz\u00f3n en el pecho<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene calambres musculares<\/li>\n\n\n\n<li>Experimenta sangrado vaginal <\/li>\n\n\n\n<li>Tiene fuga de l\u00edquido<\/li>\n\n\n\n<li>Siente las contracciones<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene dificultad para respirar antes de esfuerzo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Llame a su profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica si tiene cualquier duda.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 id=\"h-postpartum-and-breastfeeding\" class=\"wp-block-heading\"><h3><strong>Posparto y lactancia materna<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aseg\u00farese de hablar con su profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre cu\u00e1ndo empezar a hacer ejercicio despu\u00e9s del parto. El ejercicio puede reiniciarse poco a poco tras el parto tan pronto como sea seguro desde el punto de vista m\u00e9dico. El momento en que se puede reanudar el ejercicio var\u00eda entre las mujeres, y algunas pueden empezar a hacer ejercicio pocos d\u00edas despu\u00e9s del parto. Esto puede depender de si el parto fue una ces\u00e1rea o un parto vaginal y de cualquier problema o complicaci\u00f3n adicional de salud.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los profesionales de atenci\u00f3n m\u00e9dica le dir\u00e1n que es importante mantenerse hidratada durante la lactancia, especialmente al hacer ejercicio. La cantidad de nutrici\u00f3n que necesita tambi\u00e9n puede variar seg\u00fan el nivel de actividad durante la lactancia.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al final del d\u00eda, todos los deportistas tienen necesidades diferentes durante el embarazo y despu\u00e9s de que nazca el beb\u00e9. No existe una soluci\u00f3n \u00fanica para el ejercicio durante el embarazo. Lo mejor que puede hacer es hablar con su profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica y escuchar a su cuerpo. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, consulte nuestra hoja informativa de MotherToBaby sobre ejercicio <a href=\"https:\/\/mothertobaby.org\/es\/hojas-informativas\/el-ejercicio\/\">aqu\u00ed<\/a>. Tambi\u00e9n puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n (en ingl\u00e9s) sobre ejercicio durante el embarazo <a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/exercise-during-pregnancy\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Publicado originalmente el 18 de agosto de 2020; actualizado el 24 de septiembre de 2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si usted es deportista o lleva un estilo de vida activo, quiz\u00e1 se haya preguntado: &#8216;\u00bfDeber\u00eda cambiar mi rutina de ejercicio durante el embarazo y la lactancia?&#8217; Como exatleta de divisi\u00f3n 1, yo s\u00ed la he cambiado. 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